2018年1月30日

防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

作者 Ding
防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!
防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!
防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


粉丝群里一直有盆友问要不要给孩子买防蓝光眼镜?蓝光真的会毁眼睛吗?


首先,我们简单粗暴的上结论:


除非因为眼疾医生要求佩戴,否则普通人不需要佩戴防蓝光眼镜。


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


根据美国眼科学会(AAO,American Academy of Ophthalmology)的建议:因为缺少证明其有效的证据,不推荐使用防蓝光眼镜。最好的保护眼睛的方法是“20-20-20”法则—每看20分钟电子产品,让你的眼睛看20英尺(6.1米)以外的事物大于20秒的时间。


虽然权威说的话也不一定100%正确(科学总在发展的嘛,有时候权威网站知识点更新的也够慢的,比如关于儿童喝全脂奶还是脱脂奶的问题……扯远了,这个以后再细说),这一回HT站在AAO这边,为什么?有好奇心的你可以继续看下去了。



蓝光是虾米?


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


蓝光(也叫高能可见光HEV:High Energy Visible Light )是可见光里波长最短能量也最高的那一段。


跟紫外线不一样的是,我们接触蓝光的时间特别长。太阳光里有蓝光,电视、电脑、手机、ipad、LED灯等电子产品也会产生蓝光。


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


上帝既然创造了蓝光,必然有它的用处。研究表明,人类离不开蓝光,因为它有助于增加注意力,加快反应速度,和提升情緒。


那为什么大家还会提蓝光色变?


原因一:是因为它是唯一能透过角膜、瞳孔、晶状体射入视网膜黄斑区的光线,如果蓝光照射强度过大,则会在黄斑区产生过多的自由基从而导致黄斑区病变、近视、白内障等危害。


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


原因二:夜晚接触过多蓝光会影响激素分泌从而导致昼夜节律的紊乱,说句人话就是,晚上看电子产品看多了容易睡不着觉而且脾气暴躁。


对待蓝光的正确姿势


从蓝光的利弊就不难总结出

对待蓝光的正确姿势:


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


在白天,蓝光可以让我们精力集中、情绪饱满的工作、学习、带娃、血拼。显然,这时候戴防蓝光眼镜是十分不明智的,我们只需要在阳光明媚的户外带好墨镜防止紫外线的伤害,平时多吃点防蓝光的食物(后面会详细讲)就妥妥的了;

 

在夜晚,除了要做作业、开OT、给老婆写检讨等需要高度集中精神的时刻,其他时间为了防止蓝光打扰到我们晚上的睡眠,建议大家把室内灯光调暗,光源换成暖光,手机、iPad开启夜间模式。


保护视力的正确姿势


有的家长肯定会追着问:我家孩子特别爱看电视、手机、ipad、特别爱学习(这个可能比较少见),好担心会提早近视。


与其花钱买防蓝光眼镜寻求心理安慰,

我们不如坚持做到以下几点:


 1 

每天要有充足的户外活动时间

越来越多的证据表明,屋外活动中接触到的紫外线可以在儿童眼睛的健康发展中发挥重要作用,每天在户外额外多活动40分钟的儿童比对照儿童近视率降低了30%


 2 

20-20-20法则

每看20分钟电子产品(或者书本),让你的眼睛看20英尺(6.1米)以外的事物大于20秒的时间。


 3 

用人工泪液舒缓眼睛干涩

天气干燥、用眼过度都会引发眼睛干涩。很多人会选择日本红参、乐敦之类的网红眼药水去给眼睛“打鸡血”。其实,产品里含有收缩血管、抗过敏、致兴奋的药物成分。会让眼睛在短时间精神起来但是长期使用反而会加剧眼干、眼疲劳的症状甚至引发更加严重的眼疾。


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


如果真的需要缓解眼部干涩,可以使用不含防腐剂的人工泪液。比如,丁妈在用的这个↓↓↓


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


或者有单只装,一次性用完的这种↓↓↓


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!



 4 

多吃富含叶绿素/玉米黄素的蔬菜

蓝光对于我们的专注力、情绪、和昼夜节律很重要,但是照射的多了也会引发视力下降、黄斑区病变等系列问题。如何才能两全呢?其实,我们的眼睛本身就自带防护功能


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


在我们的视网膜黄斑区(也就是蓝光会照射到的区域)充满了可以过滤蓝光、消除蓝光引发的自由基的色素分子—叶黄素和玉米黄素


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

对照


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

低浓度

叶黄素/玉米黄素

防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

高浓度

叶黄素/玉米黄素


蓝光透过实验,叶黄素/玉米黄素含量越高,对蓝光的吸收率就越高。



研究表明

每日补充10mg叶黄素和2mg玉米黄素可以减低患上年龄相关性黄斑点退化(AMD)等眼疾的风险,提高AMD患者的视力,修复蓝光造成的光氧化伤害甚至还有助于提高健康人群的记忆力。

 

除此之外,在Stringham NT.et al.(2017)的研究报道中发现,为期12个月,每天服用总剂量为13mg或23mg(叶黄素/玉米黄素)给实验对象(大学生)带来降低压力、改善情绪等效果。同年,Stringham JM(又是Stringham,跟上一个是兄弟?父子?) 在Foods中发表文章指出,每天服用24mg叶黄素/玉米黄素能缓解电子产品导致的头痛、眼睛疲劳、睡眠障碍等情况。

 

更有甚者,叶黄素还因为其抗氧化功能而具有美容、护肤功效…

防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


说了这么多你一定很想知道

什么食物富含

叶黄素/玉米黄素呢?


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

数据来源:维基百科


以维基百科的数据为准,如果我们希望通过一种食物摄取10mg的叶黄素,我们需要吃图片中那么多:


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

83克 菠菜


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

155克 玉米

差不多是两根

防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

892克 花椰菜

这个嘛,好像有点难~~


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

大概47个鸡蛋!

简直是

Mission: Impossible


当然了,我们更可能是什么都吃一点,所以,如果你想补充10mg叶黄素,你需要吃以下这么多:


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


看起来好easy有没有!但其实根据丁妈自己两个星期的饮食记录发现,能达到目标(10mg/天)的天数只有三天(有一天吃了一份清炒菠菜、有一天吃了一大盒蔬菜沙拉、有一天吃了火锅),平均每天摄取的叶黄素不到3mg(以后再也不敢夸口自己吃的健康)。


Q&A


 叶黄素/玉米黄素补充剂 


Q

可以通过吃保健品来补充叶黄素/玉米黄素吗?

A:食补是最好的方式,但是如果实在不爱吃蔬菜又死都离不开手机的tx可以适量补充。


Q

多少叫适量?

A:没有统一规范。但是丁妈强烈建议选择6-25mg/片的剂量。因为,目前大部分对于叶黄素安全、有效性的人体实验都在这个剂量范围。


Q

小朋友可以吃吗?

A:丁妈看来,严格控制电子产品的使用时间(每天不超过一小时,每20分钟休息一下)、每天保证大于45分钟的户外运动才是小盆友们的护眼的王道!而学业特别繁重的高中生和大学生可以适量补充,不仅保护眼睛还能提高记忆力和专注力。


Q

糖尿病可以吃吗?

A:可以!糖尿病人的高血糖会引发氧化胁迫和炎症反应从而导致视网膜肿胀、白内障、青光眼等症状。而叶黄素和玉米黄素可以通过抵御糖尿病造成的氧化胁迫和炎症反应来保护糖尿病人的视力。



最后反复啰嗦一句,合理用眼、食补叶黄素才是王道~是王道~道~

防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!
防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!


上下滑动阅读

资料来源


(1)https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light


(2)Cajochen C, Münch M, Kobialka S, Kräuchi K, Steiner R, Oelhafen P, et al. High sensitivity of human melatonin , alertness , thermoregulation, and heart rate to short wavelength light. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90:1311-6.


(3)Campbell SS, Dijk DJ, Boulos Z, Eastman CI, Lewy AJ, Terman M. Light treatment for sleep disorders: consensus report, III: alerting and activating effects. J Biol Rhythms. 1995;10(2):129–32.


(4)Viola AU, James LM, Schlangen LJ, & Dijk DJ (2008). Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scandinavian journal of work, environment & health, 34 (4), 297-306 PMID: 18815716 (file:///C:/Users/tgiacinti/Downloads/viola_kor.pdf)


(5)Campbell SS, Dawson D. Enhancement of nighttime alertness and performance with bright ambient light. Physiol Behav. 1990;48(2):317–20.


(6)Cajochen C, Zeitzer JM, Czeisler CA, Dijk DJ. Dose-response relationship for light intensity and ocular and electroencephalographic correlates of human alertness. Behav Brain Res. 2000;115(1):75–83.


(7)Vandewalle, G., Maquet, P., & Dijk, D. (2009). Light as a modulator of cognitive brain function Trends in Cognitive Sciences, 13 (10), 429-438 DOI: 10.1016/j.tics.2009.07.004


(8)Lehrl, S., Gerstmeyer, K., Jacob, J., Frieling, H., Henkel, A., Meyrer, R., Wiltfang, J., Kornhuber, J., & Bleich, S. (2007). Blue light improves cognitive performance Journal of Neural Transmission, 114 (4), 457-460 DOI: 10.1007/s00702-006-0621-4


(9)Monteleone P, Martiadis V, Maj M. Circadian rhythms and treatment implications in depression. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2010.


(10)Wu J, et al. (2006). Surv Ophthalmol. 51: 461-481.


(11)Algvere P, et al. (2006). Acta Ophthalmol Scand. 84: 4-15.


(12)http://www.thevisioncouncil.org/sites/default/files/2416_VC_2016EyeStrain_Report_WEB.pdf


(13)Yagi, A. et al.. Appl. Ergon. 40, 1047–1054 (2009).


(14)http://www.aoa.org/Documents/CRG/Blue%20Light%20and%20Eye%20Damage.pdf


(15)Kawabata F and Tsuji T (2011).  Effects of dietary supplementation with a combination of fish oil, bilberry extract, and lutein on subjective symptoms of asthenopia in humans. Biomed Res. 32: 387-393.


(16)https://www.aao.org/editors-choice/time-outside-may-reduce-myopia-risk-in-children


(17)Richer, S., et al., Double-masked, placebo-controlled, randomized trial of lutein and antioxidant supplementation in the intervention of atrophic age-related macular degeneration: the Veterans LAST study (Lutein Antioxidant Supplementation Trial). Optometry, 2004. 75(4): p. 216-30. PubMed


(18)Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group (2014). JAMA Ophthalmol. 132: 142-149;


(19)Hammond B. et al. (2014). Invest Ophthalmol Vis Sci. 55: 8583-8589.


(20)Power R. et al.(2018). J Alzheimers Dis. 61(3):947-961


(21)Stringham NT.et al.(2017). Nutr Neurosci.  Feb 15:1-11


(22)Stringham JM.et al.(2017). Foods. Jun 29;6(7)


(23)FOD025C The Global Market for Carotenoids, BCC Research


(24)Palombo et al.2007 Skin Pharmacol Physiol;20:199–210


(25)Leermakers ET. Br J Nutr. 2015 Sep 28;114(6):970-8


(26)Johnson EJ. et al. J. Aging Res. 2013; 2013:951786


(27)Kritchevsky et al. Am J Epidemiol. 2000; 152(11):1065-71


(28)Hu BJ. et al. (2011)Int J Ophthalmol. Vol 4,No.3



防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

丁妈说

今天首次在公号文章中给出了参考文献列表。其实,每写一篇文章,我们都像以前写论文一样查阅众多的科研资料,今天一时兴起,列出来给大家 “共赏”一下。写了这么多眼睛有点迷糊,我补叶黄素去了,记得转发和点赞哦,看在丁妈为大家看了那么多“鸟语”的份上~~


防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!
防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

想加入HomeTest粉丝群直接

送测样品,获取信息

扫二维码加客服“南希”

她会带您进入HT大家庭

防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!

原文始发于微信公众号(HomeTest丁妈家庭实验室):防蓝光眼镜太low了,多吃这些食物不但可以防蓝光还能提高记忆力、抗压和美容?!