2017年2月22日

必学|钙\锌\镁\维生素\DHA…一个小屁孩真的需要补那么多?超全总结,一看就懂!

作者 Ding



妈说


经常有粉丝给我留言,问孩子要不要补钙?要不要吃这个那个营养品?看到有的商家过度宣传,有的大V又过度抨击,丁妈实在按耐不住,想写点什么了。其实,你的孩子到底要不要补营养品,最清楚的应该是你自己!


ChildlifeDdrop挪威小鱼…宝宝们的保健品纷繁复杂。不给孩子吃吧,怕耽误孩子成长;给孩子吃吧,又不知道该吃哪种(当妈的就是那么纠结)。。。


长假已过,丁妈终于克服了懒癌,查阅了大量文献和资料,结合自己本身的专业知识来了一个大汇总,希望能够帮助到迷茫的麻麻们。

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维生素D

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把维生素D3放在第一位可见它的重要性!


其实,咱们中国人最爱念叨的“缺钙”大都缺的不是“钙”离子,而是对钙吸收起决定性作用的维生素D3(简称VD)!

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0-2岁

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1、纯母乳宝


母乳样样好,唯独缺VD。1岁以前的宝宝每天需要400IU的VD,1岁以后的孩子每天需要600IU的VD,光靠母乳是万万不够的,即使6个月以后添加了辅食也很难通过食物获得足够的VD。所以,喝母乳的宝宝是一定要补的


至于吃那个品牌并不重要(前提是正规品牌),哪个顺手用哪个,需要注意的是一定要掌握好量,因为VD吃多了会有副作用。丁妈推荐Ddrop,每天滴一滴在rt上,超方便!


2、混合喂养宝


奶粉里面已经添加了VD,所以纯奶粉宝是不需要补的。比较难搞的是母乳奶粉混合喂养的宝宝。这就需要根据宝宝吃奶粉和吃母乳的比例来计算了(举例,一半一半的补200IU)。如果是吃奶粉的宝宝,在增加辅食之后吃奶量下降也需要通过奶粉配方表计算每天吃的VD够不够哦。如果你实在数学恐惧,那就请儿科医生代劳吧。



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2岁以上

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两岁以上的孩子要不要补充VD取决于两个方面:


1、吃的怎样


食物中的维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,如果你的孩子是以上食物的铁粉,每天都吃,量还不小,你可以考虑停止给孩子补充VD。


欧美国家的孩子还会喝VD奶(就是添加了VD的牛奶),咱们国家的孩子有的还在喝加了VD的奶粉,这些孩子也不需要补充VD。


2、晒的怎样

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其实,除了食补,VD还可以通过晒太阳补充!皮肤里的7-脱氧胆固醇在紫外照射后能转化成VD。


所以,如果你的孩子每天饮食均衡,又能保证2小时up阳光浴,也不需要补充VD。


注意,隔着玻璃晒太阳是没有用的,因为玻璃会过滤掉大量的UVB。另外,紫外线强度不够的时候(比如阴天、雨天、雾霾天😂),即使在户外了,也起不了什么作用。


冬天的时候,咱们生活在北京的孩子,能够出门的时间实在太短,所以,基本上每天我都会给丁丁补充VD(我家吃Childlife,每天8滴)。寒假回南方,天天户外晒,就不吃了。


益生菌

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近年来,肠道健康越来越受到科学界的关注。益生菌和益生元(就是益生菌的食物)的作用也逐渐被大家认可。研究表明,益生菌对病毒性肠胃炎、腹泻、便秘均有改善作用,还有利于提高人体免疫力,有效降低小儿发热、咳嗽、流涕的发生率。


益生菌的好处就不祥说了,这里要介绍的是益生菌的正确补充方式。


还在喝母乳的宝宝不需要补充益生菌(理由请看漫画《轻科普漫画|0-3岁很关键,妈妈这么做会影响孩子一生的健康!。》),奶粉宝宝就没那么幸运了。市面上含益生菌的奶粉种类很少,但是含益生元(也叫低聚糖,果乳糖,寡糖,菊粉,GOSFOS…😓)的奶粉可选性大很多。当妈的要学会看表啊!

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一岁以上的宝宝可以通过喝酸奶、吃富含益生元的食品(比如蔬菜瓜果)和正确的生活方式(就是不要太干净😥)来补充益生菌。


当孩子生病、抵抗力低下的时候,含高量益生菌的产品就可以派上用场!特别是在孩子便秘、拉稀的时候以及完成抗生素治疗之后。


选择产品的时候丁妈会比较青睐含多种菌种的(因为有研究表明多菌种比单一菌种的效果更好)而且含有益生元的产品因为有的专家认为,益生元的作用比益生菌更大。如果家里的益生菌不含益生元的话,我们可以另外购买益生元,一起给宝宝吃(大人自己也可以吃哦~~)。


维生素C

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丁妈一直膜拜的科普公众号“**爸爸”曾经藐视过维生素C(简称VC)的作用,这让丁妈好失望。凡事要不要说的那么绝对。


在学术界,VC的作用一直备受争议,莱纳斯·鲍林的VC包治百病论也基本瓦解。但是VC在机体对抗感冒中起的作用是不容置疑的。


大家都知道,病毒性感冒的治愈只能靠“抗”,也就是靠身体的免疫系统战胜病毒。在跟病毒作战的时候,免疫细胞会大量的消耗VC,在这个时候及时补充VC能够恢复免疫细胞的活性,缩短感冒病程!缩短病程也!难道这还不够重要?


当然,通过吃瓜果蔬菜也能补充VC,但是,哪个孩子在流感的时候不是厌食昏睡,哪里还能吃得下那么多东西?


所以,抨击保健品的过度宣传没有错,一杆子打死就大错特错了。


补充VC的最佳时刻是感冒初期,看见孩子挂鼻涕或者其它初期感冒症状,就赶紧保暖、喝VC吧!


DHA

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在婴幼儿保健品中,DHA妈妈们一定不陌生。


DHA对于婴幼儿大脑和视网膜发育十分重要。虽然重要,但是人体需要的量很少。母乳和奶粉中含有足够的DHA,还在吃奶的宝宝们不需要额外补充


对于2岁以上的孩子,食补DHA的最佳渠道是三文鱼、沙丁鱼和生蚝和亚麻油、芥花油。如果孩子统统不爱吃,适当的补充DHA产品也是可以的哦。


几个需要搞清楚的名词

鱼油: 来自深海鱼类,主要包含DHA、EPA的营养补充剂

鱼肝油:主要包含维生素VD、VA的营养补充剂,有的号称“鱼肝油”的商品其实并不来自鱼

Omega 3: DHA、EPA、ALA的统称,三文鱼、亚麻油里含丰富omega 3。



其它

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维生素B:严格素食家庭(连蛋奶都不吃的)需要补充B2、B12等B族维生素。


锌、铁、钙、镁等:对于这些微量元素的补充切不可依赖一两篇公众号的文章或者轻信商家宣传来擅自进行。牵一发动全身,一种元素的含量变化会影响别的元素的吸收和利用。最可靠的方法是如果怀疑自己孩子有缺乏微量元素的可能,立刻咨询专业的儿科医生。


那么如何判断是否需要咨询医生呢?

1、纪录孩子的生长曲线

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如果你家孩子出现过大(超过97%),或者过小(低于3%)的时候需要咨询医生;

如果你的孩子一直维持在一定百分比,(比如一直维持在30%的曲线上),只要曲线位于3-97%之间都不需要担心;

如果你的孩子的生长曲线突然发生了改变(比如一直维持在30%的孩子突然降到了3%),需要咨询医生。


2、观察孩子表现

如果孩子突然出现莫名哭闹、睡眠改变、胃口改变等非常规表现,需要咨询医生。


3、孩子生病的时候

丁有一次得了流感,医生看了验血单之后发现他轻度贫血,根据我们家里现有的补铁产品(Salus),医生计算了孩子需要的量(再此表扬和睦家医生认真负责的态度😘)。回家补铁后,丁很快就恢复了红润。


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谁都知道,

再贵的营养品也比不上好好吃饭不挑食!


但是,

有时候咱们自己都做不到

怎么去要求孩子😂


过度相信广告

或者过度反对营养品,

都是对孩子的不负责任!


咱们当家长的真得十八般武艺全能才行!

希望Hometest能帮到你咯~~



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原文始发于微信公众号(HomeTest丁妈家庭实验室):必学|钙\锌\镁\维生素\DHA…一个小屁孩真的需要补那么多?超全总结,一看就懂!