2019年11月4日

益生菌只能治便秘?太小看它了!

作者 Ding
 
益生菌只能治便秘?太小看它了!
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益生菌只能治便秘?太小看它了!


九月份的时候,我们组织了第三次大规模的肠道菌群宏基因组检测,参加的小伙伴不但会得到一份详细的检测报告,还会得到我们解读老师(有临床经验且硕士以上水平)一对一的专业指导。针对每个人不同的检测情况,解读专家可以提供完全个性化的饮食和益生菌干预方案。


没错,按需补充益生菌对于维护肠道健康有非常大的帮助,比如我一闺蜜,按照报告结果改变了饮食结构并且补充了长双歧杆菌,困扰多年的便秘从此跟她say了goodbye。还有粉丝反馈,在今年四月份的检测之后,发现宝宝严重荨麻疹的根儿竟然出在肠道上。系统干预了四个月后,现在已经完全可以脱离抗组胺药物。但是,我今天不想跟大家聊肠道菌,我想聊的是益生菌的其他用途。


没错,如果在9102你还以为益生菌只能治便秘,那就太纳伊夫了!


益生菌只能治便秘?太小看它了!


喉咙发炎

有一段时间,丁丁的喉咙很不舒服,说话的时候需要不停的清嗓子。带着他看了医生,用了各种中西医药物就是不见好。有一天我在查益生菌资料的时候突然发现了新大陆–可以预防口烟病毒感染和链球菌感染的【唾液链球菌K12】!


研究发现,每天服用【唾液链球菌K12】(10亿活菌数/天)益生菌锭剂的儿童与没有服用该锭剂的儿童相比,其喉咙感染发作的次数明显减少。口咽病毒感染率降低了80%,链球菌感染率降低了96%(Pierro Drug Healthc Patient Saf 2014)。根据文献报道服用【唾液链球菌K12】对咽喉炎、扁桃体炎、中耳炎和口臭都有帮助。



益生菌只能治便秘?太小看它了!

BLIS K12™

益生菌只能治便秘?太小看它了!
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含【唾液链球菌K12】



本着死马当活马医的态度给丁丁吃了几天,居然发现他清嗓子的情况有明显好转,又突发奇想的给有几十年慢性咽喉炎的丁奶奶吃了,她的喉咙也变得清爽很多(所以奶奶回国前带了一堆BLIS K12™ )。


口腔和牙齿

跟上述产品同厂家出的另一个产品BLIS M12™,内含【唾液链球菌M18】,根据实验数据,每天服用一片(2.5亿活菌数/天)可以改善牙周病维护牙齿健康



益生菌只能治便秘?太小看它了!

BLIS M18™

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内含【唾液链球菌M18】


感冒和急性呼吸道感染


益生菌可以减少成人感冒发病率,缩短病程


研究表明,在健康成年人中,每天给予【植物乳杆菌HEAL 9】和【副干酪乳杆菌8700:2】(10亿活菌数/天)持续12周,接受安慰剂的人中有67%经历了感冒,而服用益生菌组为55%,而且实验组感冒天数也较少(服用益生菌组为6.2天,而安慰剂组为8.6天)(Berggren,2011)。



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Metagenics UltraFlora® 

Immune Booster

益生菌只能治便秘?太小看它了!
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含这两种菌【植物乳杆菌HEAL 9】

和【副干酪乳杆菌8700:2】



益生菌可以减少儿童感冒发病率,

缩短病程,缓解感冒症状


在中国给3至5岁的儿童补充【嗜酸乳杆菌NCFM】(50亿活菌数/天)和【动物双歧杆菌乳亚种Bi-007】(50亿活菌数/天)持续6个月,与安慰剂相比,实验组发烧发生率降低了73%,咳嗽降低了62%,流鼻涕降低了59%,这些症状的持续时间也降低了48%(Leyer, 2009)。 


在墨西哥的80名儿童(6至8岁)中进行的一项研究发现,连续三个月每天服用10亿个凝结芽胞杆菌【GBI-30,6036】菌株,可适度降低发病率(但不严重)。与安慰剂相比,可缩短某些上呼吸道感染症状(如鼻子发痒,声音嘶哑)以及头痛,红眼和疲劳的持续时间。研究人员还测量了益生菌对儿童胃肠道症状的影响,发现与安慰剂相比,它减少了肠胃气胀(气体)的发生率(Anaya-Loyola,  2019)。



益生菌只能治便秘?太小看它了!

Schiff®Digestive Advantage

Gas Defense Formula

益生菌只能治便秘?太小看它了!
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产品含GBI30


除了长期服用益生菌,临阵磨枪居然也管用


在乌克兰的一项研究中发现,当一名家庭成员生病的第一天开始,让3至12岁的儿童每天服用益生菌制剂(含【嗜酸乳杆菌DDS-1】和【乳酸双歧杆菌UABLA-12】和低聚果糖),持续服用两周或直到孩子感染结束。益生菌组共有57%的儿童发生了急性呼吸道感染,安慰剂组是65%。尽管没达到统计学上的显著差异,但与安慰剂组相比,益生菌组治疗的感染时间明显较短(5天vs.7天),感染的严重程度明显更低。(Gerasimov, 2015)。



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up4®  Kids Cubes 

Probiotic Supplement

益生菌只能治便秘?太小看它了!
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(含【嗜酸乳杆菌DDS-1】和

【动物双歧杆菌乳酸亚种UABLA-12】和低聚果糖)


阴道细菌感染

正常情况下,【乳杆菌属】在阴道里占绝对优势,总结起来,有三大功能:首先它们能够分泌乳酸,让阴道的pH值维持在不利于病原体生长的酸性环境(3.8-4.2);其次,乳杆菌能产生抑制病原体的过氧化氢和细菌素;最后,它们还可以分泌出覆盖在阴道上皮表面的生物表面活性剂,从而抑制病原体的粘附。但抗生素的滥用、激素的变化、性伴侣的卫生情况、吸烟和过于频繁的冲洗等等,都会影响阴道内的菌群平衡,并诱发阴道细菌感染 (Lamont,2011)。想想你自己,再问问身边的闺蜜,就会发现有这方面难言之隐的并不在少数。


于是科学家脑洞大开的想,从健康妇女的阴道内分离出某些重要的乳酸杆菌会不会对治疗阴道炎有帮助?科学证明,抗生素治疗的同时在阴道内给予【加氏乳杆菌EB-01】和【鼠李糖乳杆菌PB-01】,可以辅助治疗细菌性阴道炎,并且有效减少阴道炎复发率。令人惊讶的是口服【鼠李糖乳杆菌GR-1】【罗伊氏乳杆菌RC-14】也得到了类似的治疗效果(Larsson, 2011)。



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vagisan®(阴道给药)

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产品含【加氏乳杆菌EB-01】和

【鼠李糖乳杆菌PB-01】





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LaciBios®  femina(口服)

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产品含【鼠李糖乳杆菌GR-1】和

【罗伊氏乳杆菌RC-14】


值得提醒的是,到目前为止,益生菌在临床上只用于阴道炎的辅助治疗,真发病了还需要及时就医啊!


婴儿湿疹

如果父母或兄弟姐妹有过敏性鼻炎,哮喘,湿疹或食物过敏一类疾病,该宝宝长大后会发生过敏的风险会比普通人增加到20%至30%。我们以前科普过,孕期补充大量DHA,可以显著降低婴幼儿的过敏或哮喘的几率。当然如果肚子里的宝宝属于过敏高风险宝宝,可以考虑通过你和宝宝一起服用益生菌来降低他/她将来得湿疹的概率。


新西兰的一项研究发现,母亲从怀孕的第35周到分娩后的6个月内服用【鼠李糖乳杆菌HN001】(60亿活菌数/天),而婴儿从出生服用到2岁。到11岁时,益生菌组儿童的湿疹患病率比安慰剂组的儿童低54%,花粉症的患病率低27%(Wickens,PediatrAllergy Immunol 2018)。除此之外,孕期服用【鼠李糖乳杆菌HN001】还有助于降低妊娠糖尿病的发生率 (Wickens, Br J Nutr 2017)。



益生菌只能治便秘?太小看它了!

Garden of Life Dr. Formulated

 Probiotics Once Daily Prenatal 

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产品含【鼠李糖乳杆菌HN001】

(我怀当当的时候和现在一直在吃这款~)




益生菌只能治便秘?太小看它了!

Wellements® Organic

 Probiotic Drops

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产品含【鼠李糖乳杆菌HN001】



焦虑和抑郁

知道吗?如果你有焦虑或者抑郁,也许该医治的不是你的脑子,而是肠道共生菌朋友!研究发现,慢性肠道疾病与焦虑和抑郁的发生率较高有关,而益生菌有可能帮助减少负面情绪。


法国研究人员评估了【长双歧杆菌R0175】和【瑞士乳杆菌R0052】在抗抑郁方面的作用。实验组(30亿活菌数/天)在早餐或早餐后服用上述两种益生菌,30天后与服用安慰剂的人相比,服用益生菌的人在日常抑郁愤怒焦虑和压力激素皮质醇水平方面均有显着改善(Messaoudi, Br J Nutr 2011)。



益生菌只能治便秘?太小看它了!

Dr. Formulated Probiotics 

Mood+ 50 Billion CFU |

Garden of Life

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益生菌只能治便秘?太小看它了!

产品含【长双歧杆菌R0175】和

【瑞士乳杆菌R0052】


早在3年前就有我一个美国朋友告诉我他在吃能让心情变好的益生菌,当时我就感觉美国人对益生菌的了解和接受情况比咱们要超前了好几年。


对了,食用含有益生菌的发酵食品也可能对缓解社交焦虑症有帮助(Hilimire,2015)。所以如果你在人多的时候或者在面对陌生人的时候会有很大心理压力,不妨多吃点酸奶、泡菜、味噌汤,也许能够给你在不熟悉的场合增添自信噢!


益生菌只能治便秘?太小看它了!

写在最后

肠-脑轴(gut–brain axis,消化系统和神经系统通过分子信号物质相互影响)大家应该已经不陌生了,最近读了本书又学习到一个新词:肠-脑-皮肤轴


你身体里的共生菌朋友不单单影响着你的营养代谢,还会影响你的情绪、免疫力甚至还会决定你脸上的斑和皱纹!如何跟它们和平相处互惠互利,是目前和将来的科研热点,也是你我都需要多多关注的。歪果仁已经比咱们超前了好几年,咱们也要后来居上噢!


益生菌只能治便秘?太小看它了!


没读过参考文献怎么写文章


Di Pierro F, Colombo M, Zanvit A, Risso P, Rottoli AS. Use of Streptococcus salivarius K12 in the prevention of streptococcal and viral pharyngotonsillitis in children. Drug Healthc Patient Saf. 2014;6:15–20. Published 2014 Feb 13. doi:10.2147/DHPS.S59665


Berggren, A (2011) Randomised, double-blind and placebo-controlled study using new probioticlactobailli for strengthening the body immune defence against viral infections. European Journal ofNutrition 50(3): 203-10.


Leyer, L et al (2009) Probiotic Effects on Cold and Influenza-Like Symptom Incidence and Duration inChildren, Pediatrics 124;2 172-179


Miriam A. Anaya-Loyola, José A. Enciso-Moreno, Juan E. López-Ramos, Gabriela García-Marín, María Y. Orozco Álvarez, Ana M. Vega-García, Juan Mosqueda, David G. García-Gutiérrez, D. Keller, Iza F. Pérez-Ramírez,Bacillus coagulans GBI-30, 6068 decreases upper respiratory and gastrointestinal tract symptoms in healthy Mexican scholar-aged children by modulating immune-related proteins,Food Research International,Volume 125,2019,108567,ISSN 0963-9969,


S V Gerasimov, V A Ivantsiv, L M Bobryk, O O Tsitsura, L P Dedyshin, N V Guta & B V Yandyo .Role of short-term use of L. acidophilusDDS-1 and B. lactis UABLA-12 in acute respiratory infections in children: a randomized controlled trial European Journal of Clinical Nutrition volume 70, pages463–469 (2016) 


Lamont RF, Nhan-Chang C.-L., Sobel JD, Workowski K, Conde-Agudelo A, Romero R. Treatment of abnormal vaginal flora in early pregnancy with clindamycin for the prevention of spontaneous preterm birth: a systematic review and metaanalysis. American Journal of Obstetrics & Gynecology 2011; 205(3):177-190.


Larsson PG, Brandsborg E, Forsum U, et al. Extended antimicrobial treatment of bacterial vaginosis combined with human lactobacilli to find the best treatment and minimize the risk of relapses. BMC Infect Dis. 2011;11:223. Published 2011 Aug 19. doi:10.1186/1471-2334-11-223


Wickens, K,  Barthow, C,  Mitchell, EA, et al.  Effects of Lactobacillus rhamnosus HN001 in early life on the cumulative prevalence of allergic disease to 11 years. Pediatr Allergy Immunol.  2018; 29: 808– 814. https://doi.org/10.1111/pai.12982


Kristin L. Wickens1*, Christine A. Barthow1, Rinki Murphy2,Early pregnancy probiotic supplementation with Lactobacillus rhamnosus HN001 may reduce the prevalence of gestational diabetes mellitus:a randomised controlled trial.British Journal of Nutrition (2017), 117, 804–813


Matthew R. Hilimire, Jordan E. DeVylder, Catherine A. Forestell,Fermented foods,neuroticism, and social anxiety: An interaction model,Psychiatry Research,Volume 228, Issue 2,2015,Pages 203-208,ISSN 0165-1781,https://doi.org/10.1016/j.psychres.2015.04.023.



https://www.consumerlab.com/reviews/Probiotic-Supplements-and-Kombucha-Drinks/probiotics/#whatitdoes




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原文始发于微信公众号(HomeTest丁妈家庭实验室):益生菌只能治便秘?太小看它了!